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Renforcement des fléchisseurs de hanche pour runners : 4 exercices efficaces
Jambes, gainage, mollets peut-être – à l’entraînement de force, ce sont souvent les mêmes muscles qui retiennent l’attention. L’un est régulièrement oublié : le fléchisseur de hanche. C’est pourtant lui qui propulse ta cuisse vers l’avant à chaque foulée et qui détermine ainsi en grande partie la longueur de ton pas et ton efficacité de […]
https://blog.runningcoach.me/fr/2026/06/10/renforcement-des-flechisseurs-de-hanche-pour-runners-4-exercices-efficaces/
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Zones de fréquence cardiaque : que se passe-t-il dans les zones 1 à 5 ?
Que se passe-t-il vraiment dans ton corps quand tu cours ? Et est-ce que ça change quelque chose de trottiner tranquillement ou d’aller à fond ? Oui – et c’est exactement pour ça qu’il existe des zones de fréquence cardiaque. On t’explique ce qui se cache derrière les chiffres et pourquoi la bonne zone fait […]
https://blog.runningcoach.me/fr/2026/05/28/zones-de-frequence-cardiaque-que-se-passe-t-il-dans-les-zones-1-a-5/
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Le sommeil, c’est de l’entraînement – une étude avec 224 runners le confirme
Tu planifies tes intervalles, tu suis ton volume hebdomadaire et tu sais exactement à quelle allure courir selon chaque séance. Mais combien de temps consacres-tu à penser à ton sommeil ? Pour la plupart des gens, le sommeil est la dernière pièce du puzzle à laquelle on pense. Une nouvelle étude montre que se concentrer […]
https://blog.runningcoach.me/fr/2026/05/21/le-sommeil-cest-de-lentrainement-une-etude-avec-224-runners-le-confirme/
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Entraîner son estomac : moins de problèmes pendant la course
Des crampes abdominaux au kilomètre 30. Des nausées à quelques mètres de la ligne d’arrivée. Le détour imprévu vers les toilettes chimiques pendant le semi-marathon. Qui connaît les courses d’endurance connaît ces situations, ou les a du moins redoutées. Les problèmes gastro-intestinaux sont parmi les causes les plus fréquentes pour lesquelles des coureurs et coureuses […]
https://blog.runningcoach.me/fr/2026/05/06/entrainer-son-estomac-moins-de-problemes-pendant-la-course/
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4 semaines avant l’objectif principal – ce qu’il faut garder en tête
L’objectif de la saison approche à grands pas et tout le travail accumulé ces dernières semaines est désormais prêt à s’exprimer. Cette dernière phase ne consiste plus à en faire davantage, mais à tirer le meilleur de ce qui est déjà là, pour arriver sur la ligne de départ avec fraîcheur, confiance et clarté. 4 […]
https://blog.runningcoach.me/fr/2026/04/01/4-semaines-avant-lobjectif-principal-ce-quil-faut-garder-en-tete/
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Matthias Kyburz : En route vers son cinquième marathon
Le 12 avril, Matthias Kyburz revient à Paris pour la troisième fois lors de seulement son cinquième marathon. Cette fois avec plus d’expérience, plus de points de comparaison et l’objectif de faire mieux qu’en 2024. Pourquoi Paris encore une fois ? Paris et Matthias Kyburz – une relation qui semble très particulière. C’est ici qu’il […]
https://blog.runningcoach.me/fr/2026/03/19/matthias-kyburz-en-route-vers-son-cinquieme-marathon/
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Entraînement de base – le fondement des performances d’endurance
Qui court le connaît – et qui ne le connaît pas devrait le connaître : l’entraînement de base. C’est la forme d’entraînement qui fait la plus grande différence sur le long terme : dans le cœur, dans la musculature et dans l’économie de chaque foulée. Ce qui se passe exactement dans le corps, quelle doit […]
https://blog.runningcoach.me/fr/2026/03/03/lentrainement-de-base-le-fondement-des-performances-dendurance/
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Périostite en course à pied : ce que tu dois savoir
La périostite tibiale, appelée dans le jargon médical syndrome de stress tibial médial, fait partie des douleurs de surcharge les plus fréquentes chez les coureuses et les coureurs. Beaucoup de personnes concernées prennent les premiers signaux pour quelque chose d’anodin et continuent à courir, jusqu’à ce que la douleur devienne si intense qu’il n’est presque […]
https://blog.runningcoach.me/fr/2026/02/18/periostite-en-course-a-pied-ce-que-tu-dois-savoir/
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Musculation pour plus de vitesse – Entraîne ces groupes musculaires
Quand on court, on aime la sensation d’être dehors, de sentir le vent sur le visage et de laisser le souffle prendre un rythme presque méditatif. À l’inverse, l’idée de faire de la musculation n’enthousiasme pas vraiment beaucoup de coureurs. Pourtant, la musculation est bien plus qu’un simple “mal nécessaire” pour prévenir les blessures. Bien […]
https://blog.runningcoach.me/fr/2026/02/04/musculation-pour-plus-de-vitesse-entraine-ces-groupes-musculaires/
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La loi des reins

Les reins sont des organes quasiment insensibles au même titre que le cerveau. Du coup, on ne sait jamais quand ils souffrent. C’est un problème en course à pied. Les reins ne se plaignent presque jamais. Et pour cause! Le tissu interne de l’organe (parenchyme rénal) est dépourvu de récepteurs de la douleur. Certes, on […]

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Classement 2026 - Course sur Route

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